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高跟鞋一族多做伸腿操

金沙城中心娱乐场: 一是穿高跟鞋时,身材60%的重量需靠前脚掌支撑,压力集中在脚指,轻易引发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病;   二是由于重力线的改变,导致骨盆前倾、腰骶部后倾,使腰椎小关节和关节囊处于重要状况,经久如此会激起腰肌劳损和腰背肌筋膜炎; 三是穿上高跟鞋,脚就被动地处于跖屈(提起足跟)位,小腿跟腱处于缩短状况,而对跟腱这类韧带组织,拉长位才是最利于踝关节稳定地位。经久的缩短状况……

  一是穿高跟鞋时,身材60%的重量需靠前脚掌支撑,压力集中在脚指,轻易引发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病;


 

  二是由于重力线的改变,导致骨盆前倾、腰骶部后倾,使腰椎小关节和关节囊处于重要状况,经久如此会激起腰肌劳损和腰背肌筋膜炎;

  三是穿上高跟鞋,脚就被动地处于跖屈(提起足跟)位,小腿跟腱处于缩短状况,而对跟腱这类韧带组织,拉长位才是最利于踝关节稳定地位。经久的缩短状况还可能引发跟腱挛缩、发炎,激烈活动时乃至可能出现跟腱部份或完全断裂。

  女性“办公族”为削减上述穿高跟鞋给身材酿成的问题,鞋跟高度最好不要逾越3厘米;选购鞋跟较宽大年夜的高跟鞋,使压力尽可能平均分布;穿高跟鞋时可在脚前掌或脚根等重要受压点放置软鞋垫,削减脚底所受压力;确保鞋合脚,以免行走时脚底滑动使脚指遭受更多压力;穿新高跟鞋出门前宜试走一段时光,使脚更好地适应鞋。另外,还可以做做以下腿脚保健操,减缓高跟鞋所带来的不良影响:

  1、坐在地板上,伸直腿部,先绷紧脚尖、脚指尽可能向脚底曲折,再让脚与腿部呈90度,然后放松。每个姿式做2次呼吸,每回做6至8次。匀速呼吸,做动作时不要过猛拉伸。

  2、端坐,双腿平伸悬空,双脚以脚踝为轴,脚尖像在画圆圈一样迁移转变,先由左向右绕一圈,再由右向左绕一圈,同时尽可能地张开脚指,然后放松。反复做5至8次,每绕一圈3秒阁下。

  3、站立,脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上,脚随着地。单脚抬起后脚根,保持3至5秒,还原,再换另外一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳,可手扶椅背或墙壁。

  4、跪坐,两脚伸直,脚面贴地,两手与膝着地。两臂撑起,膝盖渐渐抬离地面,身材重心移向脚尖,延续2秒钟,还原。反复做5至8次。

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