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活动后养分弥补弗成少

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  金沙城中心娱乐场:要使肌肉蓬勃,必须让肌肉发挥应有的感化,就是让肌肉尽可能消费能量,能量消费达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。

  要使肌肉蓬勃,必须让肌肉发挥应有的感化,就是让肌肉尽可能消费能量,能量消费达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点,肌肉须要糖类作燃料,而不是蛋白质。过量的蛋白质在体内没法储藏,就会被分化,产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。是以,过量的蛋白质无形中加重了肾脏的包袱。同时,由于尿液排量增长,使身材大年夜量掉水,有可能产生掉脱水。假设人在脱水的情况下赓续地活动的话,就会导致便秘、疲惫,使活动的程度降低,乃至可能产生休克。另外,过量的蛋白质会增长血液的酸性,引发不适和疲惫。

  从事耐力活动的人,若想从高糖食品中取得真实的好处,应当摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食品可以在体内渐渐氧化,给耐力的活动员供给能量。假设摄取单糖食品,固然会使血糖急速升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧降低,使活动员缺乏能源而掉去活力。

  有人认为光靠活动不克不及减肥。其实这是缺点的。相反,光靠节食是不克不及减肥的。由于规律的活动可以降低脂肪固定值,因此能持久地保持身材健美,使已减掉落的脂肪不会再重现。持久的有氧活动能使新陈代谢进步25%;快走会使新陈代谢进步17%。是以,即使不节食,一个身材超重的人保持步行,一年不到,平都可削减10%至20%的重量。

  活动消费体内脂肪的方法,是靠本来储藏的脂肪为原料的,而要使这些脂肪达到空想的“燃烧”后果,每次的活动量应使心跳达到极限次数(220减年纪)的65%—70%,平日活动的时光越长、越慢,消费的脂肪就越多。例如,活动30分钟,能利用35%的脂肪燃料;40分钟,即可利用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消费的几近全部是糖类,只消费少数脂肪。

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