• 迎接您惠临
金沙城娱乐中心 > 体育健康 > 型男保持肌肉的六个小窍门 > 正文

型男保持肌肉的六个小窍门

金沙城中心娱乐场: 低碳水化合物饮食看起来很简单,但利用欠妥却十分危险。由于,当身材缺乏足够的糖元时,就会转而利用蛋白质储备作为能源。下面六个窍门能援助你在低碳水化合物饮食时代保持肌肉块。 1.进步蛋白质摄取量 低碳水化合物饮食请求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美活动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的活动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄取低于……

  低碳水化合物饮食看起来很简单,但利用欠妥却十分危险。由于,当身材缺乏足够的糖元时,就会转而利用蛋白质储备作为能源。下面六个窍门能援助你在低碳水化合物饮食时代保持肌肉块。

  1.进步蛋白质摄取量

  低碳水化合物饮食请求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美活动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的活动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄取低于每天75克时,身材将把更多的蛋白质作为能源。是以,在低碳水化合物摄取时代应把蛋白质摄人量进步到每天每磅体重2克。

  2.练习前后摄取乳清蛋白质

  乳清蛋白中含有大年夜量的支链氨基酸,它们能替换碳水化合物为练习供给能量。练习前摄人40—60克乳清蛋白质,可避免身材消费肌肉组织供能。练习后急速摄取另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。别的,把逐日碳水化合物定额的50%安排在练习后摄取。

  3.每天摄取红色肉类

  红色肉类能供给脂肪给身材作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺,它能用于供能而不引发胰岛素程度升高。每天最少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分派在两餐中:早餐25克,另外一餐25克。如许可包管体内延续的丙胺供给,避免身材将蛋白质作为能源。

  4.利用咖啡因/麻黄补剂

  由咖啡因和麻黄混淆制成的养分补剂能援助你在高强度练习时代保持低碳水化合物摄取。在练习前摄取2—4片(每片150毫克)有助于身材燃烧更多的脂肪供能。

  5.两周后进步碳水化台物摄取一天

  保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄取进步到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄取削减到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的后果。

  6.进行高强度的有练习氧

  低碳水化合物饮食之所以有效,是由于它降低肌肉中的糖元程度,迫使身材依附脂肪供能。高强度的有氧练习(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消费糖元程度,有助于清除更多的脂肪。为了达到最好后果,可把有氧练习安排在进食进步行,由于此时糖元程度较低。

本文来自网络,文中内容和不雅点不代表本网站立场,如有侵权,请您告诉,我们将及时处理。

吉ICP备11002400号 办事QQ:175529508 e-mail:zk8312@163.com

本站部份资本来自网友上传,假设无意当中侵犯了您的版权,请接洽本站,本站将在3个工作日内删除。

Copyright @ 2012-2015 保存所有权力